Se vira nos 30+
Se Vira nos 30+ é um podcast em português que aborda os desafios da vida adulta após os 30 anos, como autoestima, recomeços, solidão, relacionamentos, propósito e inseguranças. O apresentador Daniel Herculano cria um espaço acolhedor para quem se sente perdido ou questiona seu caminho. O tom é reflexivo e gentil, incentivando o autoconhecimento sem pressão.
Episódios
Mulheres que incomodam: por que mulheres fortes ainda causam desconforto?
Mulheres que incomodam: por que mulheres fortes ainda causam desconforto?Março é o mês das mulheres, mas por que, ainda hoje, mulheres que ocupam espaço, falam o que pensam e não pedem licença continuam incomodando?Neste episódio, a partir de exemplos da cultura popular (como reality shows), referências como O Mito da Beleza de Naomi Wolf e reflexões de Brené Brown sobre vergonha e controle, a gen
“Padrões de conexão nas relações: por afeto, por crítica ou por conflito?”
EP 21 — Padrões de conexão: por afeto, por crítica ou por conflito?Você já percebeu que algumas pessoas se conectam pelo carinho…e outras parecem se aproximar criando tensão?Neste episódio eu reflito sobre os padrões invisíveis de conexão nas relações — aqueles roteiros emocionais que muitas vezes aprendemos sem perceber.Falamos sobre como algumas relações funcionam quase como um ciclo: provocação
Destino ou decisão? As pequenas escolhas que mudam tudo
Destino ou decisão? As pequenas escolhas que mudam tudoE se um pequeno gesto mudasse completamente a sua história?Neste episódio do Se Vira nos 30+, eu parto do livro Os Nomes, de Florence Knapp, para refletir sobre algo que muitas vezes passa despercebido na vida adulta: as pequenas escolhas que parecem insignificantes, mas acabam moldando destinos inteiros.Uma conversa sobre relacionamentos, pad
Como vencer a vergonha
Vergonha não gosta de ser nomeada.Ela cresce no silêncio, se alimenta do perfeccionismo e nos convence de que não somos suficientes.Neste episódio do Se Vira nos 30+, eu compartilho reflexões inspiradas no livro “A Coragem de Ser Imperfeito”, de Brené Brown, para falar sobre aquilo que a gente mais tenta esconder: a vergonha.Por que temos tanto medo de sermos vistos como realmente somos?Como o per
Lista do que "não" levar para 2026
Nos próximos dias, vamos ver muita gente falando sobre conquistas, metas e grandes vitórias do ano que passou.Mas e se a sua maior conquista tiver sido simplesmente sobreviver?Neste episódio especial de Natal e Réveillon, eu falo sobre esse intervalo tão simbólico entre duas festas que dizem muito sobre a vida adulta:o Natal, com seus encontros familiares e expectativas silenciosas, e o Réveillon,
“O Básico Funciona”
Às vezes, tudo que a gente precisa é de um prato de feijão.Foi com essa cena cotidiana que começou a reflexão deste episódio: por que a vida adulta insiste em transformar tudo em uma experiência gourmet, complexa, otimizada?Entre a leveza do feijão e a crítica suave à cultura da performance, conversamos sobre:• o poder do simples no meio do caos• como o excesso de “melhorias” cansa mais do que nut
Quem decide quando a gente vira ‘velho’?
🎧 — Episódio “Quem decide quando a gente vira velho?”“Quem decide quando a gente vira ‘velho’? Etarismo, gênero e a ditadura da juventude”O episódio começa com uma frase ouvida na academia , um comentário sobre o término do casamento da cantora Ivete Sangalo que revela muito mais sobre quem fala do que sobre ela própria.E, a partir dessa cena, a conversa se expande para algo que atravessa gerações
Porque eu sempre tento consertar o clima? Aprenda a devolver o desconforto
Porque eu sempre tento consertar o clima? Aprenda a devolver o desconfortoEntre desconforto, fawning e a arte de dizer “não”.Por que será que, mesmo quando estamos certos, sentimos a obrigação de consertar o clima? De quebrar o gelo? De amenizar o silêncio que não nasceu da gente? Neste episódio, eu mergulho em um comportamento que acompanha muita gente — especialmente agora, nos encontros de fim
Prazo de validade: por que nada dura mais?
Por que nada dura mais?Neste episódio, eu falo sobre a sensação de viver num mundo de coisas descartáveis — desde os objetos que quebram rápido até músicas, séries e relações que evaporam antes de virar memória.O que o capitalismo, a internet e o excesso de opções têm a ver com isso?E o que essa pressa diz sobre nós?Um papo leve, profundo e provocador sobre como reaprender a escolher, cuidar e sus
Vale tudo pra subir na vida? As 48 leis do poder
Em “Vale Tudo pra subir na vida?: As 48 Leis do Poder” , faço um paralelo entre o remake da novela que marcou gerações e o livro “As 48 Leis do Poder”, de Robert Greene. A partir de 12 leis escolhidas, reflito sobre como personagens como Raquel, Maria de Fátima e Odete Roitman encarnam diferentes estratégias de poder — da honestidade à ambição descontrolada, até a frieza calculada. Um episódio pro
Burnout : descansar é resistir
Agosto veio como um furacão e deixou rastros de cansaço profundo. Neste episódio, compartilho minha experiência com os sinais do burnout e reflito sobre como vivemos numa cultura que transforma a exaustão em medalha de honra.A partir da frase de Brené Brown e do manifesto Descansar é Resistir, de Tricia Hersey, conversamos sobre o descanso como coragem, conquista histórica e ato de resistência. Ta
O sonho da casa própria
🏠✨ Casa própria ou sonho próprio?Por muito tempo, ter uma casa própria foi visto como o grande símbolo de conquista e estabilidade. Mas será que esse sonho ainda faz sentido da mesma forma para nossa geração?Entre dívidas longas, mudanças de prioridades e novos estilos de vida, muitos de nós estamos repensando: vale mais carregar o peso de um financiamento ou investir em liberdade, experiências e
Amor (30+) e os aplicativos de relacionamento
No papel, os aplicativos de namoro prometem facilitar a vida de quem tá procurando um relacionamento.Na prática… é swipe pra cá, ansiedade pra lá, conversa que empolga à noite e evapora no dia seguinte.Neste episódio, eu falo sobre o amor digital na vida adulta — as promessas, os red flags ignorados, a solidão disfarçada de liberdade e o vício nos inícios que nunca viram história.Tem livro, tem Bl
Gen z x Millennials
👾 Geração Z x Millennials: quem é que tá certa?Ou será que tá todo mundo só tentando sobreviver ao caos?No novo episódio do Se Vira nos 30+, eu chamei minha sobrinha de 21 anos pra bater um papo sincerão sobre as diferenças entre quem cresceu no Orkut e quem já nasceu no TikTok.Falamos sobre trabalho, internet, corpo, saúde mental, relacionamentos e o tal do “soft life”.🎧 Vem rir (e refletir) com
Saboreando pequenos momentos da rotina
Nem sempre a gente precisa de uma grande reviravolta pra sentir que a vida tá acontecendo.Às vezes, é só um café da manhã tranquilo olhando o mar. Uma ligação rápida pra quem a gente ama. A casa cheia dos amigos que fazem tudo parecer mais leve.Neste episódio, gravei sem roteiro — só com vontade de compartilhar esses pequenos momentos do meu dia que me ajudam a me reconectar.Porque presença também
Menos pressa, mais presença
O que a arte nos ensina sobre a pressa?Já viu aquele filme Click, com Adam Sandler?Ele ganha um controle remoto pra acelerar as partes chatas da vida.Pula briga, reunião, fila, tédio.Só que… aos poucos, ele percebe que acelerou também o que importava:a presença, o afeto, o prazer de viver.Nesse episódio, eu falo sobre isso:a nossa mania de correr e de viver no automático.E também sobre o que a art
Sim, os sonhos podem mudar
Você já sentiu que tá mudando, mas ainda não sabe muito bem pra onde?Esse episódio é um convite pra refletir sobre as mudanças silenciosas da vida adulta: os sonhos que já não fazem mais sentido, os valores que se transformam, as dúvidas sobre carreira, amor, e até sobre ser pai ou não.Com referências reais, conversas íntimas e um jantar entre amigos que virou filosofia de boteco.📎 Artigos citados
O boom dos livros de colorir e o brincar na vida adulta
🎙️ Episódio: O boom dos livros de colorir e o brincar na vida adultaPor que será que, de repente, adultos começaram a comprar lápis de cor, livros de colorir e a buscar refúgios lúdicos no meio do caos cotidiano?Neste episódio, eu te convido a refletir sobre o quanto o brincar pode ser um ato de autocuidado — e até de resistência. Falo sobre o sucesso dos livros de colorir, o fenômeno do Bubi Gumi
Autoapreciação: quando o elogio não vem, a gente aprende a se dar
Neste episódio, eu falo sobre aquela sensação de fazer algo legal, dar o seu melhor… e receber silêncio. Nenhum elogio.Mas basta um errinho e o feedback negativo vem rapidinho, né?Aqui, a conversa é sobre aprender a se reconhecer, a se valorizar — sem depender tanto do aplauso externo.Tem reflexões, histórias da semana, uma pitada de Miranda Priestly (O Diabo Veste Prada) e até um toque de Regina
Cadê todo mundo? A amizade depois dos 30+
Neste episódio, eu falo sobre como a amizade muda (e a gente também) depois dos 30.A dificuldade de fazer novos amigos, os vínculos que nascem no trabalho, os que resistem ao tempo… e os que seguem caminhos diferentes sem deixar de ter sido importantes.Também falo sobre temas como “ recessao das amizades” e de como o home office mudou nossa vida social — e o quanto a ausência do cafezinho e das co
Crise de meia idade dos millennials
Sabe aquela crise existencial que dizem que chega aos 40? Pois é, ela resolveu bater na porta mais cedo. Neste episódio, a gente conversa sobre como a nossa geração — que cresceu ouvindo que podia ser o que quisesse — está lidando com frustrações, exaustão e promessas não cumpridas… aos 30 e poucos anos.Por que nos sentimos “ficando pra trás”? Como lidar com essa sensação de que a vida devia estar
Por que eu sempre me sinto culpado ?
Uma conversa íntima sobre culpa automática, ansiedade e o poder da autocompaixão. Porque às vezes, a culpa não ensina — ela só paralisa.
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