Psicologia na Prática
A psicóloga Alana Anijar apresenta conteúdos práticos e acessíveis sobre psicologia, com foco em Terapia Cognitivo Comportamental. O podcast aborda temas como saúde mental, autoestima, autoconhecimento e inteligência emocional, oferecendo ferramentas para aplicar no dia a dia. Episódios semanais com dicas simples e diretas.
Episódios
#288 - Por que você não consegue parar de pensar em coisas tristes? Como sair desse loop
Você já ficou horas pensando na mesma coisa triste, sabendo que estava fazendo mal, mas sem conseguir parar? Isso não é falta de força de vontade. É ruminação - e ela tem um mecanismo neurológico específico.
Nesse episódio, a Alana explica a diferença entre tristeza saudável e ruminação disfuncional, por que esperar se sentir melhor é uma armadilha, e como a ativação comportamental da TCC quebra
#287 - Inteligência emocional na prática: Parte 2 | 7 Hábitos que mudam a forma como você reage à vida
Esta é a 2ª parte do episódio sobre Inteligência Emocional na Prática.
O que faz algumas pessoas conseguirem manter a calma diante de críticas, frustrações e conflitos, enquanto outras reagem no impulso e se deixam dominar pelas emoções? Neste episódio do Psicologia na Prática, você vai descobrir que inteligência emocional não é um dom. É uma habilidade que pode ser aprendida e desenvolvida.
#286 - Inteligência emocional na prática: Parte 1 | 7 Hábitos que mudam a forma como você reage à vida
.O que faz algumas pessoas conseguirem manter a calma diante de críticas, frustrações e conflitos, enquanto outras reagem no impulso e se deixam dominar pelas emoções? Neste episódio do Psicologia na Prática, você vai descobrir que inteligência emocional não é um dom. É uma habilidade que pode ser aprendida e desenvolvida.
Eu compartilho 7 hábitos práticos que ajudam a fortalecer a inteligência e
#285 - 6 Comportamentos que estão destruindo sua saúde mental sem você perceber
Você faz terapia, tenta descansar, busca se cuidar… mas continua emocionalmente exausto?
Talvez o problema não seja apenas a falta de autocuidado. Talvez existam comportamentos aparentemente normais que estão drenando sua saúde mental todos os dias sem que você perceba.
Neste episódio do Psicologia na Prática, eu compartilho 6 comportamentos silenciosos que podem estar roubando sua energia emoci
#284 - O kit de emergência emocional: como sair de uma crise emocional usando 7 técnicas baseadas em evidência
Quando a ansiedade dispara, a raiva toma conta ou o desespero parece impossível de controlar, é comum sentir que não existe nada a fazer além de esperar a emoção passar.
Mas isso não é verdade.
Neste episódio do Psicologia na Prática, eu compartilho um verdadeiro kit de emergência emocional: técnicas baseadas em evidências que podem ajudar você a regular emoções intensas nos momentos em que
#283 - Por que você pensa demais antes de tomar decisões
Por que algumas decisões parecem tão difíceis? E por que, quanto mais pensamos, mais difícil fica escolher?
Neste episódio, você vai entender como a busca por certeza pode alimentar a ansiedade, por que o cérebro resiste tanto à incerteza e como desenvolver uma relação mais saudável com as decisões da vida.
Se você sente que está preso em um ciclo de pensar demais e agir de menos, este episó
#282 - Por que você continua repetindo comportamentos que quer mudar
Você já percebeu um comportamento que te prejudica, prometeu mudar inúmeras vezes e, mesmo assim, continuou repetindo exatamente o mesmo padrão?
Neste episódio do Psicologia na Prática, vamos entender por que reconhecer um erro não é suficiente para transformá-lo.
Falaremos sobre a chamada “Síndrome da Gabriela”, a crença de que “eu nasci assim e vou ser sempre assim”, e também sobre aquelas pes
#281 - Como recuperar sua identidade depois de um relacionamento tóxico
Você já saiu de um relacionamento e teve a sensação de que não sabia mais quem era?
Muitas relações tóxicas não deixam apenas feridas emocionais. Elas nos fazem abandonar partes importantes da nossa identidade, dos nossos sonhos, dos nossos limites e até da nossa percepção sobre nós mesmos.
Neste episódio, vamos entender como relacionamentos tóxicos alteram nossa autoestima, criam dependência em
#280 - O poder oculto de não fazer nada
Você tem medo de não estar fazendo nada? Sente culpa quando para, quando fica em silêncio, quando não está sendo produtiva? Nesse episódio, a Alana explica por que o tédio não é o inimigo da criatividade - é o combustível dela. A ciência do default mode network, os famosos "pensamentos do banho" e como parar de fugir do silêncio para finalmente ter mais clareza mental e ideias melhores.
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#279 - A culpa é uma bússola: pare a autopunição e encontre seus valores
Todo mundo te diz pra largar a culpa. Mas e se ela estiver tentando te dizer algo importante?
Nesse episódio, a Alana explica a diferença entre culpa funcional e vergonha tóxica, por que a culpa é um dos sinais emocionais mais precisos que você tem, e como usar esse desconforto pra se alinhar com os seus valores de verdade - em vez de só se punir e seguir em frente do mesmo jeito.
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#278 - Por que você usa o perfeccionismo para se esconder de quem você realmente é
Você já pensou que o seu perfeccionismo pode ser uma forma de se proteger? Nesse episódio, a Alana revela a ligação entre a busca por perfeição e o medo profundo de ser vista como você realmente é. Você vai entender como as distorções cognitivas alimentam esse ciclo, por que a vulnerabilidade parece tão perigosa e o que fazer na prática para largar essa armadura sem perder quem você é.
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#277 - A epidemia silenciosa da imaturidade emocional
Você já sentiu que cresceu, assumiu responsabilidades, trabalhou, cuidou dos outros… mas, por dentro, ainda se sente perdido em algumas áreas da vida?
Neste episódio especial do Psicologia na Prática, eu compartilho com você a reflexão que deu origem ao meu novo livro: Como se Tornar um Adulto Emocionalmente Saudável, que acaba de entrar em pré-venda.
Vamos conversar sobre a epidemia silenci
#276 - O maior erro invisível nos relacionamentos (e você provavelmente comete)
Você já saiu de uma briga sem entender como chegou até ali? Ou percebeu que estava com raiva de algo que talvez nem tenha acontecido do jeito que você pensou? A maioria dos conflitos nos relacionamentos não começa por falta de amor — começa por excesso de interpretação, e a gente quase nunca percebe isso na hora.
Neste episódio, eu te mostro qual é esse erro invisível que desgasta até as relações
#275 - O ciclo da validação: quanto mais você precisa, mais a pessoa se afasta
Você sente que pode ser abandonado a qualquer momento, mesmo quando não existe uma ameaça real? Aquele aperto no peito quando a pessoa demora pra responder. A ansiedade quando você sente alguém se afastando…Neste episódio, você vai entender como o medo de abandono se forma, como ele impacta seus relacionamentos e por que você pode estar buscando segurança no lugar errado. A partir da Terapia Cogni
#274 - Ouça se você se sente responsável pela paz da sua família
Você é aquela pessoa que percebe tudo antes dos outros, tenta suavizar o clima antes que o conflito exploda e sai de todo almoço em família com um cansaço que não é só físico? Talvez você não tenha escolhido esse papel conscientemente — mas de alguma forma ele foi sendo seu.
Neste episódio, eu te explico o que é ser o mediador emocional da família, de onde esse padrão vem e o preço silencioso que
#273 - Como perdoar a si mesmo
Você perdoa os outros com facilidade, mas quando o erro é seu a culpa fica? Aquela sensação de "eu estraguei tudo", "eu devia ter feito diferente", "eu não mereço ser feliz" — isso não é fraqueza, é um padrão que a psicologia explica e que dá pra mudar.
Neste episódio, eu te mostro por que se perdoar é tão difícil e o que acontece na nossa mente quando a gente transforma um erro em identidade. E
#272 - A síndrome da pessoa necessária
A motivação do começo do ano foi embora e agora sobrou rotina, tarefas acumuladas e procrastinação? Talvez o seu problema não seja preguiça — é um cérebro sobrecarregado, ansioso e cheio de distrações invisíveis.
Neste episódio, eu te ensino 5 estratégias pouco óbvias (e muito práticas) para retomar o controle sem depender de força de vontade: medir produtividade por alívio mental, fazer higie
#271 - A vida que você deveria ter
Você vive com um “eu deveria…” na cabeça? “Eu deveria estar mais longe, ganhar mais, estar num relacionamento, ser mais magra, mais produtiva, mais feliz.” O problema não é querer crescer — é quando esse “deveria” vira um chicote invisível que te mantém correndo atrás de uma vida que nem é sua.
Neste episódio, eu te explico sobre essas regras internas rígidas que viram culpa, ansiedade e desânim
#270 - Entenda porque você atrai pessoas indisponíveis
Quantas vezes você viveu algo intenso que não virou nada? A pessoa aparece com carinho e some sem explicação, te dá migalhas e te deixa presa na dúvida — e você começa a se perguntar se está exigindo demais ou aceitando de menos.
Neste episódio, eu explico o que significa indisponibilidade de verdade (emocional, afetiva, relacional e prática), por que esse padrão parece se repetir e como seu cér
#269 - Essa ferida da infância pode te impedir de ganhar dinheiro
Você já travou na hora de cobrar, negociar ou pedir aumento — mesmo sabendo que entrega resultado? Às vezes você até ganha mais, mas vem uma culpa estranha, como se não pudesse relaxar, como se “ter demais” fosse perigoso.
Neste episódio, eu te mostro por que dinheiro vira gatilho emocional e como, muitas vezes, a trava não é falta de capacidade: é uma ferida antiga ligada a merecimento, medo de
#268 - 3 formas disfarçadas de fugir das suas emoções
Você sente que pensa demais sobre o que sente… mas ainda assim continua emocionalmente cansado?
Neste episódio, vamos falar sobre três armadilhas muito comuns ao lidar com emoções difíceis: ruminação, inquietação e preocupação. Estratégias que parecem responsáveis, maduras e até úteis, mas que muitas vezes só mantêm o sofrimento vivo por mais tempo.
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#267 - Do apego inseguro ao apego seguro
Você sente que ama com medo? Que qualquer silêncio vira ameaça, qualquer distância vira dúvida?
Neste episódio do Psicologia na Prática, a gente conversa sobre como sair do apego inseguro — especialmente o apego ansioso — e começar a construir segurança emocional nos relacionamentos.
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Quer tirar seus planos do papel e viver com m
#266 - Valores pessoais: o que realmente guia a sua vida
Quantas decisões da sua vida você realmente escolheu e quantas foram tomadas no automático?
Muita gente vive uma vida que parece organizada por fora, mas por dentro sente um desalinhamento difícil de explicar. Como se estivesse sempre faltando alguma coisa, mesmo quando tudo parece “certo”.
Neste episódio do Psicologia na Prática, vamos conversar sobre valores pessoais: os princípios internos
#265 -Você ensina as pessoas a como te tratar (e talvez não perceba)
Você já ouviu a frase: “você ensina as pessoas a te tratar”?
Dependendo de como essa ideia chega, ela pode parecer libertadora… ou pesada demais. Afinal, ninguém escolhe ser desrespeitado. Mas também é verdade que os vínculos se constroem, muitas vezes, a partir dos padrões que vamos permitindo, reforçando ou silenciando ao longo do tempo.
Neste episódio do Psicologia na Prática, vamos convers
#264 - Por que você sofre tanto quando as coisas saem do controle?
Você já percebeu como às vezes o que mais dói não é o que aconteceu, mas o fato de não ter acontecido do jeito que você queria?
A inflexibilidade cognitiva é quando a nossa mente fica presa a um único jeito de pensar, interpretar ou reagir. É aquela sensação de que “tem que ser assim” — e, quando não é, tudo parece dar errado. Isso pode aparecer nos pequenos imprevistos do dia a dia, nas discussõ
#263 - Como ter disciplina com leveza
Disciplina não é dom, força de vontade infinita ou um dom, é um comportamento treinável. No episódio de hoje, você vai entender como ter disciplina com leveza, sem cair em armadilhas como o perfeccionismo, a autocrítica ou a ideia de que precisa depender de motivação para agir.
Você vai descobrir estratégias práticas para construir hábitos sustentáveis, aprender a planejar sua rotina para dias d
#262 - Ouça se você tem medo de desagradar
Você sente culpa só de pensar em dizer “não”?
Já se pegou aceitando pedidos só pra não decepcionar os outros?
Então, esse episódio é pra você.
Nesse episódio, eu vou te mostrar por que o medo de desagradar não é sobre ser gentil com os outros, mas é uma auto negligência com uma “roupa” bonita. Vamos falar sobre a origem desse padrão na infância, o ciclo de pensamentos e emoções que te faze
#261 - Além do Mounjaro: Os segredos da psicologia para emagrecer de verdade e para sempre
Você já tentou de tudo para emagrecer — dieta, remédio, caneta emagrecedora — mas sente que sempre volta para o mesmo lugar?
Neste episódio, vamos muito além do Mounjaro, Ozempic e outras promessas de perda de peso rápida. Aqui, você vai descobrir os segredos da psicologia e da neurociência por trás do emagrecimento duradouro e saudável, com base em evidências científicas e na nutrição comportam
#260 - Cansado de ficar cansado
Você vive cansada, mesmo quando descansa? Já sentiu que dá conta de tudo, mas se esgota no processo? Esse episódio é pra você.
Inspirado no livro Cansado de Ficar Cansado, que escrevi com o Davi Lago, vamos falar sobre o cansaço destrutivo, a cultura da agenda lotada, fatores que drenam sua energia sem você perceber e como sair desse ciclo.
Se você quer entender o que realmente está por trás des
#259 - Ouça se você acha que não é boa o suficiente
Você vive se esforçando, tentando fazer tudo certo, mas ainda assim sente que falta alguma coisa? Mesmo quando cumpre suas responsabilidades e entrega o que precisa, a sensação de insuficiência continua ali, silenciosa, te cobrando mais, comparando e impedindo que você relaxe de verdade.
Neste episódio, a conversa é sobre esse sentimento tão comum, e tão desgastante, de não se achar boa o sufici
#258 - Seja a sua melhor companhia de janeiro a janeiro
Você já percebeu que, muitas vezes, a pessoa de quem você mais foge… é você mesma?
Que ficar sozinha pode ser desconfortável não pelo silêncio, mas porque a sua companhia interna é crítica, impaciente, exigente demais?
Neste episódio, vamos falar sobre como se tornar sua melhor companhia de Janeiro a Janeiro, não só em momentos bons, mas também nos dias difíceis.
Você vai entender a diferença
#257 - Se liberte dos traumas do passado
Você já percebeu que certos medos, inseguranças e padrões emocionais continuam se repetindo, mesmo quando você tenta seguir em frente?
Às vezes, o que te prende não é falta de força de vontade, é um trauma não processado.
Trauma não é só o que aconteceu, mas o que você sentiu e concluiu a partir daquilo.
E quando essas feridas não são cuidadas, elas moldam silenciosamente sua autoestima, s
#256 - 6 hábitos para abandonar em 2026
Você já percebeu que, às vezes, o que está te impedindo de avançar não é a falta de metas, mas o excesso de hábitos que te prendem? Quando você vive se deixando por último, presa na correria, tentando controlar tudo ou reclamando de tudo, você até dá conta... mas se esgota no caminho.
Neste episódio, eu te mostro 6 hábitos que talvez você precise abandonar em 2026 pra finalmente construir uma vid
#255 - 4 passos para se tornar mais corajosa e confiante
Neste episódio, falamos sobre por que tantas pessoas travam na hora de se posicionar, tomar decisões, colocar limites ou começar algo novo.
Você vai entender que coragem não é traço de personalidade, mas uma habilidade emocional que pode ser desenvolvida. Ao longo do episódio, apresento 4 passos práticos para fortalecer sua coragem e confiança, com aplicações diretas para o seu dia a dia.
Que
#254 - Quando o parceiro se afasta, mas não termina: o desengajamento emocional
Quando pensamos em fim de relacionamento, quase sempre falamos de traição, brigas, discussões. Mas existe algo muito mais silencioso, mais comum e muito mais doloroso: o desengajamento emocional. É quando o parceiro não termina, não fala nada, não confronta, mas vai se afastando aos poucos.
Neste episódio, vamos falar sobre esse abandono silencioso, como ele começa, por que acontece, e como isso
#253 - Não cumpri minhas metas, e agora?
Chegar ao fim do ano sem ter cumprido as metas que você planejou pode gerar frustração, culpa e a sensação de que você falhou consigo mesma.
Neste episódio, falamos sobre por que esse ciclo se repete, como a autocrítica excessiva impacta a autoestima e por que simplesmente “se esforçar mais” nem sempre funciona.
Você vai entender o que está por trás da dificuldade de manter metas e como transf
#252 - Como lidar com o medo de ficar de fora no fim do ano
Você já sentiu que no fim do ano, o mundo inteiro parece estar vivendo mais do que você? Todo mundo comprando, viajando, comemorando, fazendo planos — e você sente que está ficando pra trás?
Essa sensação tem nome: FOMO, “fear of missing out” — o medo de ficar de fora. Fique comigo até o final do episódio para aprender a como lidar com isso de forma prática.
Quer tirar seus planos do papel e
#251 - Pertencer, se encaixar ou ficar sozinha
Você já percebeu que se encaixar parece mais fácil no começo, mas custa muito caro no longo prazo? Quando você tenta se moldar para agradar, para ser aceita… você até cabe. Mas se perde no processo.
Neste vídeo, eu te explico a diferença entre se encaixar e pertencer, por que isso influencia tanto seus relacionamentos, sua autoestima e até suas escolhas, e como você pode começar a construir um pe
#250 - Por que tudo me fere? Entendendo a sensibilidade emocional.
Por que algumas coisas pequenas parecem doer como grandes ataques?
Neste episódio, a gente vai entender de onde vem essa sensibilidade, por que ela acontece, e principalmente: como transformar isso sem perder sua sensibilidade, mas ganhando estrutura emocional.
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#249 - Relacionamentos conectados, mas não emaranhados.
Neste episódio, falamos sobre os sinais do emaranhamento emocional, como identificar seus próprios padrões, passos práticos para colocar limites saudáveis e como construir relações mais leves, maduras e conscientes.
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#248 - Ouça se você acredita que nada nunca da certo pra você
Você já se pegou pensando que não adianta — que nada dá certo, que os planos simplesmente falham?
Neste episódio, vamos explorar como esse tipo de crença surge, o impacto que tem na sua vida e como você pode começar a abrir espaço para novas possibilidades.
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#247 - Até que ponto a IA é um risco para nossa saúde mental?
A inteligência artificial já está em todo lugar — mas até que ponto ela é segura quando o assunto é saúde mental?
Neste episódio, vamos falar sobre o que a IA pode e o que não pode fazer, os riscos de usá-la como substituta da terapia, os possíveis benefícios como ferramenta de apoio, e por que nada substitui a relação humana construída na psicoterapia.
Quer tirar seus planos do papel e viver
#246 - Ouça se você acredita em tudo que sente
Sentir não é o mesmo que ser.
Neste episódio, falamos sobre o raciocínio emocional — quando confundimos emoções com fatos —, como esse padrão se forma, os impactos que traz para a nossa vida e o que podemos fazer para não viver reféns de tudo que sentimos.
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#245 - Quando tudo é 8 ou 80: o perigo do pensamento extremista
Você vive no “tudo ou nada”? Ou faz perfeito, ou sente que fracassou?
Neste episódio, falamos sobre o pensamento 8 ou 80, como ele surge, os impactos que causa na sua vida e o que você pode fazer para viver com mais flexibilidade e leveza.
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#244 - Como viver com a incerteza sem perder a paz
A vida é incerta — e tentar controlar tudo só aumenta a ansiedade, a rigidez e o sofrimento.
Neste episódio, falamos sobre por que temos tanta dificuldade em lidar com a incerteza, o que a psicologia mostra sobre isso e estratégias práticas para viver com mais leveza diante do imprevisível.
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#243 - Ouça se você é a pessoa que cuida de todo mundo
Você é sempre a pessoa que cuida de todo mundo, mas sente que ninguém cuida de você?
Neste episódio, falamos sobre o peso invisível de ser a “forte”, de onde vem esse padrão, como ele leva ao esgotamento emocional e o que você pode fazer para cuidar de si sem culpa.
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#242 - Medo de tomar a decisão errada e se arrepender
Você já deixou de tomar uma decisão por medo de se arrepender depois?
Neste episódio, exploramos de onde vem esse medo, como funciona o ciclo da indecisão e como enxergar melhor o peso das escolhas. Também falamos sobre decisões reversíveis e irreversíveis, estratégias práticas para lidar com a ansiedade e o papel da terapia nesse processo.
Quer tirar seus planos do papel e viver com mais equ
#241 - Como vencer o crítico interior
Você já ouviu aquela voz dentro da sua cabeça dizendo que você não é bom o suficiente, que vai falhar ou que não merece? Esse é o crítico interior — e todo mundo tem o seu.
Neste episódio, vamos entender de onde essa voz vem, como ela se apresenta em diferentes formas e, principalmente, como aprender a lidar com ela com mais equilíbrio, autocompaixão e clareza.
Quer tirar seus planos do papel
#240 - Como encontrar sentido na vida?
E quando nada parece fazer sentido? Quando até as coisas que você amava já não têm mais cor ou sabor?
Neste episódio, vamos falar sobre o que significa perder o sentido, por que isso acontece e como podemos reencontrar propósito e direção na vida.
Um episódio acolhedor e prático, especialmente importante neste Setembro Amarelo, para lembrar que sentir-se vazio não te torna fraco — te torna hum
#239 - Como fazer amizades na vida adulta
Por que parece tão difícil fazer amigos depois que crescemos? Neste episódio, vamos falar sobre a solidão na vida adulta, o conceito de amizade de baixa manutenção, as barreiras internas que nos afastam e, principalmente, como cultivar vínculos reais e profundos mesmo em meio à correria do dia a dia.
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#238 - Para você que pensa demais
Pensar demais não é pensar melhor, é se perder dentro da própria mente.
Neste episódio, vamos falar sobre ruminação: o hábito de reviver conversas, imaginar cenários negativos e gastar energia em pensamentos que não levam a lugar nenhum. Você vai entender por que isso acontece, como afeta sua saúde mental e quais estratégias práticas podem te ajudar a sair desse ciclo e viver com mais presença e
#237 - Como cultivar esperança nos dias ruins
Neste episódio especial do Psicologia na Prática, vamos falar sobre como manter a esperança mesmo quando tudo parece estar dando errado. Se você costuma ver o copo meio vazio, sente que o mundo está cada vez mais sem saída ou vive preso(a) em pensamentos negativos, essa conversa é para você.
Vamos entender como o que consumimos e vivemos molda nossa forma de enxergar a vida, por que o pessimismo
#236 - O que ninguém te conta sobre as virtudes
Vivemos em uma sociedade cada vez mais impaciente, agressiva e desconectada dos próprios valores.
Nesse cenário, cultivar virtudes humanas se tornou um ato raro — e, muitas vezes, até mal interpretado.
Neste episódio, vamos entender o que a ciência diz sobre as virtudes universais, por que elas são tão importantes para o bem-estar e como a ausência delas afeta nossa vida e nossas relações.
Cl
#235 - Ouça se precisar parar de procrastinar
Sabe quando a gente sabe o que precisa fazer… mas simplesmente não consegue começar?
Fica enrolando, se distraindo, inventando desculpas — e depois se culpa por isso?
Neste episódio, vamos juntas entender o que realmente está por trás da procrastinação. Porque não é só preguiça. Muitas vezes, estamos lidando com ansiedade, medo de errar, perfeccionismo, baixa tolerância ao tédio ou até emoções q
#234 - Os 4 principais prejuízos de uso excessivo de telas para adultos
O uso excessivo de telas virou parte da rotina adulta — e aos poucos, foi roubando nossa atenção, nosso tempo e até nossos vínculos.
Neste episódio, vamos falar sobre os 4 principais prejuízos que as telas causam na nossa saúde emocional e na forma como nos relacionamos com a vida.
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#233 - Ouça quando estiver ansiosa
Quando a ansiedade aperta, o coração acelera e a cabeça não para, a gente só quer uma coisa: aliviar esse turbilhão interno.
Nesse episódio, vamos juntas entender o que está por trás da ansiedade, por que ela aparece mesmo quando parece não fazer sentido, e o que podemos fazer para acalmar o corpo e a mente com mais leveza e consciência.
Quer tirar seus planos do papel e viver com mais equilíb
#232 - O que está por trás dos comportamentos
Você já se pegou repetindo um comportamento que te faz mal — mesmo depois de prometer que ia mudar? Comer rápido sem perceber, comprar por impulso, viver cansada, lotar a agenda...
Neste episódio, vamos olhar além do comportamento. Porque por trás da repetição, quase sempre existe uma emoção não resolvida.
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#231 - Soft Life: como viver uma vida verdadeiramente mais leve
A expressão Soft Life tem se espalhado pelas redes sociais como sinônimo de uma vida mais tranquila, equilibrada e prazerosa. Mas será que isso é só uma estética ou existe algo mais profundo por trás desse movimento?
Neste episódio, vamos refletir sobre a origem do conceito de Soft Life, sua força como resistência emocional e os riscos de transformar leveza em performance.
Quer tirar seus planos
#230 - Amizades na vida adulta: por que parece tão difícil?
Você sente que manter amizades ficou mais difícil depois que virou adulto? Que os vínculos mudaram, sumiram… ou doem mais do que antes?
Neste episódio, vamos mergulhar nos desafios das amizades adultas — a rotina, as fases da vida, a distância emocional — e mostra, com base na psicologia, como cultivar vínculos reais, saudáveis e possíveis.
Quer tirar seus planos do papel e viver com mais equ
#229 - A importância do pai para a saúde mental
Como a presença — ou ausência — emocional do pai pode moldar sua autoestima, seus relacionamentos e até sua forma de lidar com a vida? Neste episódio, vamos falar sobre os impactos psicológicos e neurocientíficos da relação com a figura paterna, desde a infância até a vida adulta.Você vai entender por que feridas emocionais deixadas pelo pai podem gerar medo de errar, busca por aprovação, dificuld
#228 - Teoria da Mente — O Superpoder Psicológico de Entender os Outros
Você já sentiu que alguém disse “tá tudo bem”, mas as expressões dela mostravam o contrário?
Neste episódio, você vai entender o que é a Teoria da Mente — a capacidade de imaginar o que outra pessoa está pensando ou sentindo — e por que ela é essencial para ter empatia, se comunicar melhor e construir relações mais profundas.
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#227 - Catastrofização: Como Parar de Pensar o Pior Sempre
Você já brigou mentalmente com alguém? Já se pegou criando mil cenários negativos antes mesmo de algo acontecer?
Neste episódio, vamos entender porque a sua mente insiste em imaginar o pior. Falaremos sobre a catastrofização, uma distorção cognitiva que te coloca em estado de alerta constante, alimenta ansiedade, rouba sua energia e te afasta das oportunidades da vida real.
Você vai aprender a
#226 - Como se tornar o amor que você busca
No Dia dos Namorados, em vez de perguntar “Com quem eu vou estar?”, talvez a pergunta mais importante seja: “Eu estou me tornando o amor que eu gostaria de viver?”.
Neste episódio, falamos sobre como romper padrões emocionais que te afastam de relações saudáveis, por que aceitar menos do que merece pode ser uma tentativa de reparar feridas antigas e como fortalecer sua autoestima emocional pra s
#225 - Como fortalecer seu sistema imunológico psicológico
A vida real não tem timing perfeito — mas tem um jeito de não desmoronar.
No episódio de hoje, você vai entender o que é o sistema imunológico psicológico, como ele nos protege dos desafios emocionais e como fortalecê-lo na prática.
Com dados, neurociência e dicas baseadas em evidências, descubra como lidar com críticas, frustrações e ansiedade de um jeito mais leve e equilibrado.
Quer tirar
#224 - O que a meditação faz no cérebro
Muita gente ainda associa meditação a misticismo, religiosidade ou a “ficar sem pensar em nada”. Mas a ciência mostra que a prática do mindfulness tem efeitos reais, profundos e mensuráveis no funcionamento do cérebro.
Neste episódio, você vai entender o que acontece nas suas estruturas cerebrais quando você medita, por que a prática fortalece áreas ligadas à atenção, memória e regulação emociona
#223 - Ouça quando estiver mal-humorado
Todo mundo tem dias ruins. Mas na pressa de voltar a sorrir, a gente acaba empurrando pra debaixo do tapete o que precisava ser sentido, reconhecido e acolhido.
Neste episódio, você vai entender por que o mau humor não é um defeito, e sim um sinal importante do seu sistema emocional. Vamos falar sobre sobrecarga, pressão social, agilidade emocional e como lidar com esses dias sem se culpar ou se
#222 - O que os vícios fazem no cérebro e por que é tão difícil sair desse ciclo?
Neste episódio do Psicologia na Prática, vamos explorar como os vícios atuam no cérebro e por que eles são tão difíceis de superar.
Falaremos sobre o impacto dos vícios em apostas, pornografia e até drogas, além de explicar como o sistema de recompensa do cérebro é manipulado para nos manter presos a esses comportamentos.
Se você sente que está perdendo o controle ou conhece alguém que esteja,
#221 - O impacto da mãe na sua vida emocional
Você pode ter tido uma mãe presente, ausente, amorosa, rígida demais ou emocionalmente distante. Mas uma coisa é certa: a forma como fomos cuidados na infância molda profundamente quem somos hoje.
Neste episódio, vamos falar sobre o papel da mãe no nosso desenvolvimento emocional, o que a psicologia e a neurociência revelam sobre esse vínculo, e como feridas não tratadas podem continuar afetando
#220 - Como controlar emoções fora de controle
Você sente que às vezes suas emoções assumem o controle? Ou que ignora o que sente para agir só com a razão?
Neste episódio, vamos falar sobre as três formas de pensar que impactam sua vida emocional — a mente racional, a mente emocional e a mente sábia — e como reconhecer quem está no comando.
Aprenda como acessar sua parte mais equilibrada e transformar suas reações impulsivas em escolhas co
Episódio Bônus | Pais distraídos, filhos ansiosos: o impacto silencioso das telas
Se você é mãe de uma criança de 3 a 5 anos, participe da pesquisa respondendo ao formulário - não demora mais que 5 minutos e vai me ajudar demais!
Clique aqui para responder o formulário.
Neste episódio especial, Alana Anijar — psicóloga e pesquisadora — traz à tona um dos grandes desafios da parentalidade moderna: o uso excessivo de telas por crianças e também pelos próprios pais.
Com base em
#219 - Essencialismo: O Segredo para uma Vida Mais Leve e sem Estresse
Sentindo que sua vida está sobrecarregada e sem rumo?
Nesse episódio, exploramos as lições poderosas do livro "Essencialismo", de Greg McKeown, e como elas podem transformar sua vida.
Descubra como priorizar o que realmente importa, dizer “não” sem culpa, eliminar o excesso e viver com mais leveza e propósito.
Quer tirar seus planos do papel e viver com mais equilíbrio?Clique aqui e faça
#218 - Como Construir uma Autoestima Verdadeira Muito Além da Aparência
A autoestima é muito mais do que aparência.
Neste episódio do Psicologia na Prática, vamos explorar como a capacidade de ser útil, resolver problemas e se desafiar, impacta diretamente sua confiança em si mesmo. Vamos falar sobre a importância da infância na construção da autoestima, como crenças limitantes afetam nossa vida adulta e como podemos mudar isso.
Descubra como fortalecer sua autoes
#217 - Obesidade Mental - Como o excesso de informações está sabotando sua vida
Nosso cérebro está sobrecarregado. Vivemos conectados, consumindo informações o tempo todo, e, no entanto, nunca estivemos tão ansiosos, improdutivos e esgotados. Isso é a obesidade mental – o excesso de estímulos que está minando nossa saúde emocional, nossa criatividade e até nossa capacidade de decisão.
Neste episódio vamos falar sobre o que é a obesidade mental, como ela afeta sua vida, e, c
#216 - Por que descansar é tão difícil?
Você sente culpa ao descansar? Ou acha que descansar é só mudar de tarefa e usar o celular?
Nesse episódio do Psicologia na Prática, exploramos sobre a dificuldade de descansar, o impacto do descanso no cérebro e como aprender a lidar com o tédio e a solitude intencional.
Falamos sobre culturas que valorizam o descanso, os malefícios da falta de pausas, os benefícios reais de se desconectar e di
#215 - 10 maneiras não óbvias de melhorar sua saúde mental em 2025
Cuidar da saúde mental vai muito além de terapia e meditação!
Nesse episódio, revelamos 10 estratégias pouco conhecidas, mas extremamente eficazes, para fortalecer sua mente, reduzir o estresse e melhorar seu bem-estar. Pequenas mudanças no seu dia a dia podem transformar sua forma de pensar, sentir e agir.
Quer descobrir quais hábitos realmente fazem a diferença e como aplicá-los na sua vida?
Entendendo a Mente de: Alana Anijar
No último episódio da temporada especial “Entendendo a Mente de”, Alana Anijar troca de lugar e, desta vez, é ela quem senta na cadeira de entrevistada – conduzida por Israel Anijar, seu marido.
Em uma conversa leve e interessante, Alana compartilha sua trajetória pessoal, acadêmica e profissional. Ela compartilha não somente seus desafios mas como hoje vive uma vida mais leve!
Esse episódio reve
#214 - Como me tornar a pessoa que sempre sonhei
Você sente que, por mais que tente, nunca consegue mudar de verdade? Que algo sempre te puxa de volta para os mesmos hábitos e padrões? Neste episódio, vamos te mostrar por que seu cérebro resiste à mudança e como você pode reprogramar sua mente para finalmente se tornar a pessoa que sempre sonhou.
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Entendendo a Mente de: Fernanda Landeiro
A convidada desta semana da série ‘Entendendo a Mente De’ é a Fernanda Landeiro, mãe, psicóloga, professora e também empresária de grande destaque na área da Psicologia.
Ela compartilha com Alana um outro lado seu que muitos não conhecem, abordando suas dificuldades na adolescência, o diagnóstico de TDAH e como isso impactou sua vida. Fernanda fala sobre sua experiência na escola, a descoberta da
#213 - Entendendo o Trauma: O que é, como nos afeta e como podemos curá-lo
O que realmente é o trauma? Muitas pessoas associam essa palavra a grandes tragédias, mas a verdade é que o trauma pode surgir de experiências que, à primeira vista, parecem pequenas, mas deixam marcas profundas.
Neste episódio, vamos explorar o trauma de uma maneira acessível e embasada na ciência: o que ele realmente significa, como afeta nosso cérebro e corpo, e de que forma pode influenciar n
Entendendo a mente de: Fernanda Witwytzky
No episódio dessa semana, Alana e Fernanda Witwytzky discutem os desafios emocionais que envolvem a maternidade, a vida profissional e a luta contra o perfeccionismo.
Entre relatos pessoais e reflexões, elas exploram como a psicologia pode ajudar a construir relações mais saudáveis consigo e com os outros.
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Este episódio aborda temas sensíveis. Se você ou alguém que você conhece estiver enfrent
